push &,

Acha jeszcze doradzcie ile serii na wewnetrzne brzucha w tygodniu dac aby nieprzesadzic i zeby miesnie brzucha oraz inne miesnie rosly bo na proste brzycha przy moim push-pull mam juz w tygodniu 8 serii oraz gdzie te cwiczenia wrzucic czy do push czy pull czy w nietreningowe.

[...] stojąc :D , chociaż słabe te obciążenie , to i tak muszę zmniejszyć . nie nagrałem bo rozładował mi się telefon :/ Kusi mnie żeby w ostatnich powtórzeniach zrobić zrobić push press . Sztangę opuszczam aż dotknie góry klatki . Dobrze ? Bo widziałem szatanów na youtube którzy pukają się tą sztangą tylko w czoło . Podciąganie na drążku [...]

To było 2011 roku he he . W tamtym treningu jest mały błąd brak proporcji w łańcuchu funkcjonalnym ruch push do pull , ja też się cały czas uczę . W takim razie określ się czy będzie SW (ja polecam , jednak czy dobrze uczą ? ) Wtedy się określi dalszy plan działania .

Heh dzisiaj padłem :D Przysiad 69kg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 47kg 5x5 ( do brody , w ostatniej serii 3 powtórzenia to push jerk) Martwy ciąg 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 79kg x 5 89kg x 5 Podciąganie na drążku po wczorajszym tylko dwie serie (zakwasy), 10 i 8 . Zresztą to był fajny bardzo ciężki trening , bez zakwasów było by podobnie , zobaczymy [...]

[...] w dobrą stronę ? Wyciskanie stojąc 47kg 5x5 Zmieniłem chwyt na węższy bo przy nim nic nie strzyka i nie chrupie . W dwóch ostatnich seriach musiałem ratować się zmianą na push press . Martwy ciąg 65 75 85 89 93 x5 Mógłbym dołożyć ale nie ma co :p trzeba coś załatwić. Przedramiona nie pozwoliły sie podciągnąć tyle ile trzeba . Podciąganie na [...]

[...] Kawa inka z połową szklanki mleka Trening 5x5 - najcięższy od tych z początków dziennika . Nie dam rady nawet myśleć . Przysiad 83 kg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 51kg 5x5 (push press niestety było w dwóch ostatnich) Martwy ciąg 75 , 85 , 85 , 85 , 93 Podciąganie na drążku 10 , 8 , 6 Po treningu banan , jogurt naturalny 400g. , chałka . Posiłek [...]

Trening B push press 3x5 57 kg , 2x5 51kg mc 5x8 65kg dipsy 15 , 7 , 7 wiosłowanie 5x8 65kg . Dopiero teraz bo ostatnia nauka zarzutu siłowego przerosła możliwości mojego ciała .

[...] , na mojej drodze . Dzisiaj serce walilo mi na maxa , a oddech łapałem jakbym miał się utopić . Po 3 seriach martwego ciągu musiałem przysiąść na 3 minuty . trening B push press 6 , 6 , 5 , 4 , 4 57kg mc 10 , 10 , 8 , 10 , 10 65kg dipsy 20 , 7 , 6 wiosłowanie 5 x 10 65kg Staram się w miarę możliwości zwiększyć porcje mięsa i jajek w [...]

Push press nagram jutro przy okazji treningu , wydaje mi sie że za mocno odchylam się w tył . Spróbuje zrobić 5x10 przysiadów bez zmniejszania obciążenia .

Trening B push press 55kg 5x6 Mc 73kg 5x10 dipsy + 10 kg 10 , 5 + 5 kg 5 , 5 , 4 wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8 wspięcia na palce 93 kg 3 x max 4 pełne dni odpoczynku między fbw dały mi progres , pierwszy trening od jakiegoś czasu który mnie nie zamordował , dodałem kilogramów , przy mc dałem radę "oddychać" . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

Ok , poprawiłem wykonywanie treningu . Push Press 27 kg x 6 37 kg x 6 47 kg x 6 57 kg x 6 65 kg x 3 Martwy ciąg 47 kg x 10 57 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 Dipsy +10 kg 12 , 6 , 4 , 3 , 3 Wiosłowanie 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 wspięcia na palce 3 max 93 kg Jest lżej , oddycham i nie mam wrażenia że walne [...]

Od 22 maja , w tym dopiero od 3 lipca z progresją ciężaru . Trening B Push press 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 Martwy ciąg 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 10 83kg x 10 Dipsy+14kg 11 , 5 , 4 , 4 , 4 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 7 Wspięcia na palce 99kg 3 x max Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

Trening B Push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 5 Martwy ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 103kg x 8 Dipsy +10kg 8, 8 , 8 , 5 , 6 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 Wspięcia na palce 3 x max 65kg na nogę Poszedł MC :) ze strachem ale poszedł , co 10kg na wszelki wypadek , potem zmniejsze zakres [...]

[...] , ale garbilem się jak cholera , następny razem . Przepraszam za upierniczone lustro na zdjęciach , wszystko łącznie ze sprzętem silownianym mam uwalone w tynku . Trening B push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 MC 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 5 dipsy+10kg 8 , 8 , 8 , 5 , 4 Wiosłowanie 61kg x 10 65kg x 10 [...]

Wczoraj marszo-bieg 27 minut Dzisiaj trening B push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 5 65kg x 5 W serii 4 i 5 , 6 powtórzenie było niepełne , więc nie ma litości , nie zaliczyłem . Znów poprawiłem technikę . Klata przestała być głównym "podnośnikiem". Martwy Ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 Pierwsze 2 serie przestały [...]

Trening B Push Press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 65kg x 6 69kg x 3 Lekka pomyłka w dorzucaniu kg w 4 serii, ale poszło , technicznie też jestem zadowolony . Martwy ciąg 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 107kg x 6 Nie miałem pomysłu jak zrobić co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy [...]

Trening B Push Press 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 65kg x 3 Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem . Martwy Ciąg 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 8 99kg x 8 Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak [...]

[...] głodny w nocy i nie czyścić syfu z lodówki . Na low carb czuje się coraz lepiej . Posiłek 3 to w rzeczywistości dwa oddzielne , takie same obiady . Wczorajszy trening B push press 51kg x 7 57kg x 6 59kg x 6 61kg x 6 65kg x 5 Skupiłem się na technice i za dużo srobilem w 1 serii . Pierwsza seria do zwiększenia , piąta w dół , za dużo mną [...]

Trening B Push press 51kg x 6 57kg x 6 59kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 MC 89kg x 10 93kg x 10 99kg x 10 103kg x 10 109kg x 7 Dipsy +7kg 8 , 8 , 8 , 8 , 8 Wiosłowanie 69kg x 10 75kg x 10 83kg x 10 85kg x 9 87kg x 7 Jak ktoś się doliczy innaczej niech da znać :) Filmik ma prawie 12 minut , jest to cały trening bez nagranej rozgrzewki , powycinane [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mU3QlzmEGBU Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-04 00:27:43 Nadgorliwe YouTube wycięło mi 5 serie push press bo nie pasowała im muzyka , bądź co bądź puszczana z YouTube . Ehh ... Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-04 00:33:28